Shin splints adalah istilah umum yang sering digunakan untuk menggambarkan nyeri saat beraktivitas akibat olahraga yang di rasakan di bagian depan kaki bagian bawah/sekitar tulang kering .
Penyebab Shin Splints
Ada beberapa penyebab Shin splints yang sering terjadi diantaranya,
- Kurangnya pemanasan yang benar sebelum berlari atau berolahraga.
- Meningkatnya intensitas latihan secara tiba tiba
- Berlari di permukaan keras atau miring seperti perbukitan.
- Teknik berlari yang buruk
- Kelainan kaki yang memberikan tekanan tidak normal pada kaki.
- Lari jarak jauh, dan sepatu yang buruk.
- Overpronation dan penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan pasa otot dan kolagen yang dapat menyebabkan myofascitis, tendinopaty, periostitis, dan akhirnya menyebabkan nyeri pada tulang kering.
- Panggul yang berputar, langkah yang berlebihan, panjang tungkai yang tidak seimbang.
- Otot Tibialis anterior yang lemah, otot gastrocnemius atau soleus yang tegang, otot paha depan atau paha belakang yang lemah atau tegang, fleksor hip dan paha luar yg tegang atau lemah.
Gejala Shin Splints
Adapun beberapa gejala yang dapat dirasakan bila terkena shin splints diantaranya,
- Merasakan nyeri tumpul di bagian dalam tulang kering
- Nyeri meningkat saat memulai olahraga
- Mungkin ada pembengkakan
- Shin splints yang tidak diobati dapat menghentikan anda dari melakukan aktivitas apapun.
- Dalam kasus yang serius dapat menyebkan stress fraktur pada tibia.
Pencegahan Shin Splints
- Menggunakan sepatu yang tepat
- Batasi atau hindari permukaan yang kasar, perbukitan, dan permukaan yang tidak rata.
- Latihan secara bertahap
- Lakukan pemanasan yang cukup
- Hindari latihan berlebih.
No comments:
Post a Comment