Nyeri pada Tulang Kering (Shin Splints)

Shin splints adalah istilah umum yang sering digunakan untuk menggambarkan nyeri saat beraktivitas akibat olahraga yang di rasakan di bagian depan kaki bagian bawah/sekitar tulang kering . 

Penyebab Shin Splints

Ada beberapa penyebab Shin splints yang sering terjadi diantaranya, 

• Kurangnya pemanasan yang benar sebelum berlari atau berolahraga. 
• Meningkatnya intensitas latihan secara tiba tiba 
• Berlari di permukaan keras atau miring seperti perbukitan.
• Teknik berlari yang buruk
• Kelainan kaki yang memberikan tekanan tidak normal pada kaki. 
• Lari jarak jauh, dan sepatu yang buruk. 
• Overpronation dan penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan pasa otot dan kolagen yang dapat menyebabkan myofascitis, tendinopaty, periostitis, dan akhirnya menyebabkan nyeri pada tulang kering. 
• Panggul yang berputar, langkah yang berlebihan, panjang tungkai yang tidak seimbang. 
• Otot Tibialis anterior yang lemah, otot gastrocnemius atau soleus yang tegang, otot paha depan atau paha belakang yang lemah atau tegang, fleksor hip dan paha luar yg tegang atau lemah. 

Gejala Shin Splints

Adapun beberapa gejala yang dapat dirasakan bila terkena shin splints diantaranya, 

• Merasakan nyeri tumpul di bagian dalam tulang kering
• Nyeri meningkat saat memulai olahraga
• Mungkin ada pembengkakan
• Shin splints yang tidak diobati dapat menghentikan anda dari melakukan aktivitas apapun. 
• Dalam kasus yang serius dapat menyebkan stress fraktur pada tibia. 

Pencegahan Shin Splints

• Menggunakan sepatu yang tepat
• Batasi atau hindari permukaan yang kasar, perbukitan, dan permukaan yang tidak rata. 
• Latihan secara bertahap
• Lakukan pemanasan yang cukup
• Hindari latihan berlebih. 

Emblem dan Build Luo Yi Tersakit

 

Luo Yi merupakan salah satu dari hero mage yang ada di game mobile legend. Konon, hero ini adalah seorang penyihir dari surga dan bumi. Hero ini oleh oleh Moonton dikategorikan ke dalam hero mage crowd control. 

Hero Luo Yi sangat cocok dipakai bagi kita yang mau bermain santai namun tetap menfhasilkan damage yang besar. 

Kelebihan Luo Yi

Ada beberapa kelebihan hero yang satu ini diantaranya;

• Teleport yang cukup berguna
• Crowd control yang baik
• Damage besar
• Perusak formasi musuh. 

Emblem Luo Yi

Ini adalah emblem Luo Yi tersakit. Disarankan menggunakan Agility (3) dikarenakan hero ini tidak mempunyai skill skill untuk kabur dari musuh. Magical pen (3) dan magic worship. 

Disarankan menggunakan magic worship akan memberikan damage yang lebih besar dari 7% dari maksimal Hp hero lawan sebanyak 3 kali dalam 5 detik dapat menyebabkan mereka terbakar 3 kali setiap memberikan 82-250 magic damage. Efek ini memiliki cooldown selama 12 detik. 

Item Tersakit Luo Yi

Arcane Boots

Item ini memberikan tambahan +40 movement speed dan +10 magic penetration. 

Enchanted Talisman

Item buku sangat berguna bagi Luo Yi dikarenakan cooldown dari skill Luo Yi sangat Lama. Enchanted talisman memberikan +50 magic power, +250Hp, dan 20% CD. Pasif unik-mana spring dari item ini akan meregenerasi 15% dari Maksimum mana setiap 10 detik secara keseluruhan sedangkan untuk magic mastery; Max cooldown Reduction akan meningkat sebesar 5%.

Genius Wand

Item ini memberikan +75 Magic Power, +5% movement speed dan +10 magical pen. 

Item ini akan memberikan damage kepada hero lawan dan akan mengurangi 2-9 magic defence mereka yang berlangsung selama 2 detik. 

Ice Queen Wand

Item ini memberikan +75 Magic power, +10 Magic lifesteal, +150 mana dan +7 % Movement speed. Penggunaanitem ini akan menyebabkan efek slow pada lawan sebesar 15%, dan berlangsung selama 3 detik dan dapat di stack hingga 2 kali. 

Devine Glaive

Item ini memberikan +65Magic power dan 35% magical pen. Setiap magic defence yang dimiliki musuh akan meningkat magic penetration sebwsar 0,1% saat memberikan damage kepadanya dibatasi hingga 20%.

Holy Crystal

Penggunaan item ini akan meningkatkan +100 magic power. Item ini akan meningkatkan Magic attack sebesar 21-35%.

Hero Luo Yi  lumayan susah untuk dipakai. Dibutuhkan jam terbang dan momen yang pas untuk menyerang untuk meraih kemenangan team. Saat menggunakan hero Luo Yi, sebaiknya mengetahui bagaimana cara mengaktifkan pasifnya agar damage yang diberikan akan besar dan mematikan. Hero ini juga akan mendapatkan shield jika terus menerus memberikan mark kepada lawan. 

Cedera Pada Pergelangan Kaki (Sprain Ankle)

 Sprain ankle adalah cedera yang paling umum terjadi di semua  olahraga terutama pada olahraga basket, sepak bola, voly, tari modern dan juga balet. Sprain ankle menyumbang setidaknya sekitar 15% dari semua cedera atlet. 

Sebagian besar pasien pulih dengan sepenuhnya, namun sekitar 20%-40% berubah menjadi nyeri kronik bahkan adanya instability yang dirasakan. 

Ada 3 komponen utama ligamen pada lateral ankle yaitu ATFL (anterior talofibular Ligament), PTFL (Posterio Talofibular Ligament), dan CFL (Calcaneofibular ligament) dimana ketiga ligamen ini sangat berperan penting dalam menstabilkan ankle joint. 

ATFL akan rileks pada posisi netral atau mid position dan akan tertarik saat plantar fleksi. CFL juga demikian, namun CFL akan meregang pada gerakan dorso fleksi. 

Cedera yang paling umum adalah cedera pada ATFL diikuti robekan pada PTFL dan CFL. Mekanisme cedera biasanya Inversi + plantar flkesi ankle joint. Dalam beberapa kasus, tulang di sekitar pergelangan kaki juga ikut Fraktur/retak.

Klasifikasi dan grade sprain ankle

• Grade 1 : Pada grade 1, ditemukan tidak ada robekan makroskopik, sedikit bengkak dan nyeri tekan, gangguan aktifitas fungsional yang minimal atau bahkan tidak ada, serta tidak ada ketidakstabilan sendi. Pada grade 1, lama penyembuhan fungsional sekitar 1 - 2 minggu dan pemulihan secara struktural sekitar 1-2 bulan. 
• Grade 2 : Pada grade 2, ditemukan adanya edema, nyeri sedang, beberapa kehilangan gangguan fungsional dan ditemukan ketidakstabilan sendi yang ringan. Lama pemulihan secara fungsional diperkirakan sekitar 1-2 bulan dan pemulihan secara struktural sekitar 6-12 bulan. 
• Grade 3 : Pada sprain ankle grade 3, terjadi robekan total, oedema yang parah ecc ecchymosis dan ditemukan nyeri tekan. Biasanya kontur dari tendon archiles tidak terlihat karna bengkak, ditemukan juga pasien tidak bisa menumpuh atau meahan beban tubuh, dan pada pemeriksaan spesifik ditemukan ketidakstabilan pada sendi (biasanya ketidakstabilan jelas terlihat ketika oedema sudah menurun). Pada grade 3, harus dilakukan uji stabilitas untuk menyingkirkan adanya fraktur (biasanya dengan menggunakan aturan Ottawa ankle Rules). Masa penyembuhan untuk grade 3 biasanya 2-6 bulan untuk penyembuhan fungsional dan +1 tahun untuk penyembuhan secara struktural. 

Etiologi

• Peningkatan inversi dan internal rotasi
• Genu varum, tibia varum
• Permukaan yang tidak rata dan penggunaan sepatu yang tidak tepat, 
• Posisi kaki yang tidak tepat sebelum melakukan heel strike. 
• Muscle imbalance dimana adanya weakness peroni/fibularie muscles atau adanya tight pada tibialis anterior atau tibialis posterior muscle. 
• Cedera yang berulang. 

Kapan saya sepenuhnya FIT? 

Dengan istirahat dan melakukan rehabilitasi/Fisioterapi, grade 1 dan 2 Sprain ankle akan sembuh dalam beberapa minggu, dan untuk post operasi, waktu yang dibutuhkan untuk rehabilitasi/Fisioterapi sekitar 6 bulan sebelum anda kembali ke olahraga. 

Review Film Cek Ombak (Melulu)

 

Genre : Drama

Tahun :2022

Durasi : 83 min

Sutradara : Suroso MYS

Produsen : Sentot Sahid

Penulis : Puguh P. S. Admaja

Pemain: Bryan domani, Hanggini, Purinda Retto, Hans de Kraker. 

Penilaian : 6/10

Adegan pertama film ini dimulai dengan orang tua yang terlalu overprotektif kepada anak perempuannya dalam hal percintaan. Oleh sebab itu, salah satu cara untuk menemukan jodohnya adalah dengan menggunakan aplikasi meet me. 

Orang tua Kika dan juga Igo menentang keras hubungan mereka, dan menyuruh mereka berdua untuk tidak dekat. 

Seiring berjalannya waktu, Kika dan juga Igo harus menerima kenyataan yang tidak disangka-sangka dalam hidup mereka berdua yaitu bahwa Papa dan Mama mereka telah menikah dan menyuruh mereka berdua untuk tinggal dalam rumah yang dama sebagai adik kakak. 

Film cek ombak (Melulu) dirilis pada 14 Januari 2022 ini menurut saya adalah film yang cocoknya dinonton oleh remaja antara 16-20 tahun. Film ini menceritakan dunia percintaan remaja atau anak anak muda di zaman sekarang yang sudah serba digital. 

Cara pengemasan film ini dibuat sesederhana mungkin untuk menarik penonton sesuai dengan target umurnya. 

Lalu bagaimana tanggapan nitizen indo? 

Salah satu nitizen mengungkapkan bahwa adegan dalam film ini mirip dengan drama korea. Tak sedikit juga nitizen menulis di kolom komentar bahwa film Cek Ombak (Melulu) ini mirip dengan film dari negara Turki dimana akhirnya Papa dan Mamanya yang jadian. Selain itu Akun lain menuliskan dengan bertanya bahwa ini rumahnya yang dipakai shooting my lecture my husband ngak sih

Cedera Pada Ligamen MCL (medial collateral Ligament)

Cedera pada lutut

Ligamen MCL atau medial Collateral Ligament adalah salah satu ligamen terkuat di tubuh manusia. Ligamen MCl berfungsi untuk menahan gaya putar lutut. 

Ligamen MCL mempunyai dua lapisan yaitu;

• Superficial, dengan panjang 11 - 12 cm dan lebar 11/2 - 2 cm. 

•  Deep, yang lebih pendek dimana terdiri dari ligamen meniscotibial medial dan meniscofemoral. 

 Cedera pada Ligamen MCL lebih dapat menerima pengobatan secara konservatif daripada ligamen ACL dikarenakan secara Histologi, Fibroblas dari MCL lebih panjang dari ACL. 

Faktor resiko

• Olahraga kontak langsung, 
• Gerakan memutar dan berhubungan dengan kecepatan
• Cedera/ketidakstabilan yang sudah ada sebelumnya., 
• Koordinasi dan kekuatan otot yang menurun serta adanya ketidakseimbangan. 
• Kelemahan pada otot qluteus, quadriceps dan hamstring muscles. 
• Tergelincir/terjatuh, 
• Varus/hiperextensi lutut serta rotasi external. 

Grade cedera MCL

• Grade 1/mid sprain, <6 mm ditandai dengan sedikit atau tidak ada bengkak, dan masih full ROM. 
• Grade 2/ moderate tear (50-75%) 6-10mm.
• Grade 3/severe pain/complete tear dimana >10mm, ketidakmampuan fleksi knee hingga 90°, serta sering dihubungkan dengan kerusakan ligamen lain, robekan pada meniskus dan atau fraktur. 

Pada pemeriksaan valgus stress test di 0° dan 30° ada beberapa interpretasi yang ditemukan diantaranya:

• Grade 1 ; enfill hard, namun ada nyeri di akhir gerakan serta tidak ada laxity di kedua sudut. 
• Grade 2 ; nyeri di akhir gerakan di kedua sudut, ada laxity di sudut 30° namun tidak ada di 0, enfill masih tegas serta ditandai dengan pembengkakan sedang dan sedikit memar.
• Grade 3 ; adanya laxity di kedua sudut serta ada rasa kosong di akhir gerakan.. 

Baca juga: Cedera Ligamen ACL

Kapan bisa kembali berolahraga setelah cedera MCL? 

Menurut penelitian, rata- rata atlet bisa kembali berolahraga setelah menjalani fisioterapi/rehabilitasi adalah 2 - 12 minggu dan jika dilakukan Operasi kira kira memakan waktu 8 - 12 bulan untuk bisa kembali. 

Sumber lain menjelaskan bahwa apabila menurut gradenya, di grade 1, atlet bisa kembali olahraga dalam 1 -2 minggu setelah menjalani rehabilitasi/fisioterapi. Untuk cedera MCl grade 2, atlet bisa kembali berolahraga setelah 2 -4 minggu dan untuk grade 3 setidaknya 6-8 minggu setelah menjalai fisioterapi (Dalam hal ini atas izin dokter/ fisioterapis). 

Cedera ligamen MCL grade 1 dan grade 2 biasanya selalu ditangani tanpa operasi. Brace di gunakan di awal dengan tujuan mengontrol tekanan valgus pada lutut. 

Pasien diperbolehkan PWB/menapak sebagian segera jika tidak ada nyeri saat menapak namun untuk grade 2 bisa menapak di 3-6 minggu setelah cedera. 

Pasien dengan cedera ligamen MCL grade 3, ditangani 2-3 minggu NWB/tidak boleh menumpuh dengan penggunaan brace segera setelah cedera. Brace dikunci di sudut 45° kemudian dibuka untuk meningkatkan gerakan 0°-90° selama 4-6 minggu. 

Syarat Atlet kembali Olahraga setelah Cedera ligamen MCL

Adapun syarat untuk seorang atlet kembali Berolahraga setelah cedera ligamen MCL adalah sebagai berikut;

• Full RoM 
• Tidak ada nyeri
• Kekuatan otot normal
• Dan kemampuan fungsional yang normal. 

Perjalanan Makassar ke Morowali, berapa lama?

Halo guys,,,, saya mau berbagi pengalaman ketika  naik bus dari makassar ke kabupaten Morowali. 

Namun, sebelumnya yuk lebih kenal sedikit mengenai kabupaten ini. 

Kabupaten Morowali adalah salah satu kabupaten di sulawesi tengah. Ibukota morowali adalah Bungku. 

Ada beberapa tempat wisata di kabupaten Morowali dan sangat bagus untuk dikunjungi. Beberapa diantaranya adalah;

• Kepulauan Sombori, dengan lokasi di kecamatan menui
• Pulau Dua Laut, yang terletak di pulau dua, kecamatan Bungku Selatan
• Pulau Labengki, yang terletak di Matarape, kecamatan Menui Kepulauan. 
• Gua Allo, yang terletak di Mbokitta, kecamatan Menui. 

Selain tempat Wisata, makanan dan oleh-oleh khas morowali juga jangan dilewatkan. 

Beberapa oleh-olehnya adalah

• Sambal Ikan Roa,
• Kacang Goyang, 
• Keripik Buah Naga, 
• Kerajinan Kayu Hitam. 

Sedangkan salah satu kuliner yang paling terkenal adalah Tolimbu.  Tolimbu ini berbahan dasar ubi kayu yang memiliki tekatur yang keras. 

Untuk perjalanan, Pertama-tama, silahkan beli tiket dulu yah baik online maupun bisa langsung datang di perwakilannya heheh.. Btw berikut nama bus yang melayani rute Makassar - Morowali;

• P.O Adhi Putra dengan alamat di Jl. Cakalang 1, Tabaringan, kecamatan Ujung Tanah, Kota Makassar. 
• Mega Mas dengan alamat di Jl. Perintis Kemerdekaan KM. 8 Ruko kencana sari Blok AC No. 1 
• Borlindo, dengan alamat di Jl. Jalur lingkar barat, Tamalanrea/ depan BTP. 

Berapa jam perjalanan darat dari Makassar ke morowali? 

Jreng. Jreng jreng.... 

Lama perjalanan dari Makassar ke Morowali memakan waktu kurang lebih 22 Jam tergantung kondisi.. Waktu perjalanan saya, bus yang saya pakai singgah untuk makan hanya 2 kali, yaitu sekitar pukul 10.00 pagi dan pukul 14.00 sore padahal saya berangkatnya kemarin pukul 18.00 jadi diwajibkan nih bagi kalian yang baru pertama kali ke sana dan tidak tahan lapar, silahkan beli snack untuk jaga jaga. 

Berikut adalah video suasana perjalanan yang sempat saya rekam. 

Ok. Sekian dan terima kasih semoga info ini sedikit membantu perjalanan kalian. Tks

Nyeri dan kaku Lutut Pagi Hari, Penyebabnya Apa?

 

(Sumber; pixabay.com) 

Halo sobat, tahukah kamu bahwa sendi lutut merupakan sendi yang paling besar di tubuh manusia. Sendi lutut disokong oleh komponen komponen di sekitar sendi seperti ligamen, otot, meniskus, tulang, kartilago, dan bursa. 

Lutut berfungsi sebagai stabilisasi dan mobilisasi. Dengan fungsi ganda ini dapat menyebabkan adanya tekanan yang besar pada lutut. Karena mobilitas yang sangat tinggi, lutut kita rentan terhadap bermacam macam penyakit baik yang disebabkan oleh trauma maupun oleh penggunaan yang berlebihan. 

Semakin hari, umur seseorang semakin bertambah. Dengan pertambahan usia inilah maka semakin rentan mengalami penyakit dimana salah satunya adalah Osteoarthritis. 

Osteoarthritis atau OA adalah penyakit degeneratif yang sering terjadi dan berkaitan dengan kerusakan tulang rawan sendi secara perlahan sehingga menimbulkan gangguan yang berdampak pada tulang, jaringan lunak, cairan sinovial di sekitarnya. 

Osteoarthritis merupakan penyakit sendi yang paling umum dan terbanyak di dunia. Sebuah penelitian di Amerika padan tahun 2003 menyebutkan bahwa sekitar 9% pada laki laki dan 18% pada perempuan dengan persentasi umur yaitu 23,3% pada usia 50-59 tahun dan 25% pada usia 60-69 tahun. 

Faktor resiko

Faktor resiko dari osteoarthritis dibagi menjadi dua yaitu faktor predisposisi dan faktor biomekanik. Faktor predisposisi adalah faktor yang dapat meningkatkan resiko seseorang mengalami osteoarthritis lutut sedangkan faktor biomekanik merupakan faktor yang dapat ditinjau dari pembebanan oleh pergerakan tubuh. 

A. Faktor predisposisi

• Usia, Pada saat seseorang mulai memasuki tahapan usia lanjut yaitu >50 tahun maka resiko osteoarthritis akan meningkat. 
• Jenis kelamin, wanita lebih dominan dibanding pria. 
• Obesitas, Berat badan berlebih dapat meningkatkan beban pada sendi terutama lutut. 
• Faktor genetik. 
• Faktor metabolik, dimana ketidmampuan tubuh untuk memperbaiki jaringan sendi secara sempurna

B. FaktorBiomekanik

• Trauma sendi
• Kelainan bentuk tubuh. Kerusakan ligamen ACL dapat meningkatkan resiko terjadinya osteoarthritis akibat ketidaknormalan gerakan lutut. 
• Faktor pekerjaan. Jenis pekerjaan yang lebih membebankan atau menekan pada satu titik sendi lutut secara terus menerus. 
• Aktivitas fisik. 
• Kebiasaan olahraga. Olahraga dengan intensitas yang tinggi atau pembebanan langsung pada sendi akibat kontak langsung pada pemain lain. 
• Kelemahan otot quadriceps atau otot paha depan. 
• Kelonggaran sendi. 

Gejala

Ada beberapa gejala dan tanda tanda kamu mengalami Osteoarthritis pada lutut, diantaranya;

• Nyeri lutut terutama saat bergerak atau menumpuh seperti berjalan dan nyeri berkurang saat beristirahat. Pada pemeriksaan menggunakan MRI, didapatkan bahwa sumber nyeri berasal dari peradangan sendi, efusi sendi, dan osteofit atau tulang tumbuh. 
• Hambatan gerakan pada sendi. 
• Kaku di pagi hari. Rasa kaku di pagi hari dapat timbul setelah berdiam diri atau tidak banyak bergerak, misalnya saat duduk di kursi mobil dalam waktu lama, bahkan setelah bangun dari tidur di pagi hari. 
• Krepitasi atau bunyi gemeretak saat lutut digerakkan. 
• Pembengkakan pada sendi. 
• Adanya perubahan gaya berjalan. 

Pengobatan

Selain obat obatan, dimana berfungsi untuk meredahkan nyeri dan keluhan agar pasien dapat beraktifitas dengan normal adalah dengan fisioterapi. Fisioterapis akan melatih dan menguatkan otot di sekitar lutut untuk mengurangi beban tubuh, mengurangi nyeri, menambah luas gerak sendi, dan membantu pasien melakukan aktivitas sehari hari dengan normal. Selain itu, program penurunan berat badan juga ikut membantu jika anda overweight.