Perbedaan Tipe kontraksi konsetrik, eksentrik dan isometrik otot selama latihan.

 Ada 3 tipe kontraksi otot selama latihan. Otot kita berkontraksi melalui berbagai cara agar sendi dapat bergerak secara lancar. 

1. Konsentrik

Kontraksi konsentrik adalah kontraksi otot dimana serabut dari otot memendek dan insersio otot bergerak saling mendekat.  Contoh dari latihan konsentrik adalah kontraksi m. Quadriceps dengan cara ekstensi lutut.

2. Eksentrik

Eksentrik adalah kontraksi otot dimana serabut otot memanjang dan insersio otot bergerak saling menjauh. 

Kontraksi eksentrik menghasilkan panas yang lebih tinggi dan gaya yang lebih besar sehingga hal ini menyebabkan resiko lebih tinggi mengalami miksidema dan mialgia pasca latihan.

3. Isometrik

Latihan isometrik adalah latihan kontraksi otot dimana tidak ada perubahan panjang serabut otot dan tidak ada gerakan sendi. 

Perbedaan latihan isometrik, isotonik dan isokinetik

 A. Latihan strenghtening dasar

1. Latihan isometrik adalah latihan strenghtening dimana panjang serabut otot tetap konstan sehingga kontraksi otot terjadi tanpa disertai gerakan sendi. Latihan isometrik diperuntukkan dan berguna untuk mempertahankan kekuatan otot atau ditingkatkan tapi gerakan sendi dikontraindikasikan karena instabilitas fraktur atau tidak diinginkan karena nyeri.

 Latihan isometrik adalah latihan yang dianjurkan paling awal dilakukan setelah kebanyakan fraktur karena memiliki kemungkinan terkecil mengganggu stabilitas tempat fraktur. 

2. Latihan isotonik.

Latihan isotonik adalah latihan dinamik yang dilakukan dengan menggunakan beban atau tahanan yang konstan tetapi kecepatan gerakan tidak dikontrol. Olehnya itu tegangan di dalam serabut otot relatif konstan pada latihan ini.

Latihan isometrik paling sering dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada tahan sedang dan atau tahap lanjut rehabilitasi. 

3. Latihan isokinetik.

Latihan isokinetik adalah adalah latihan penguatan yang menghasilkan gerakan sendi dengan kecepatan konstan. Kelebihan dari latihan ini isokinetik adalah otot dapat dikuatkan secara optimal sesuai dengan kisaran gerak sendi keseluruhan yang tidak dapat dicapai baik latihan isometrik maupun latihan isotonik. 

Adapun kekurangan dari latihan isokinetik adalah menggunakan alat seperti cybex yang dapat merubah tahanan untuk mempertahankan kecepatan gerakan secara konstan. 

Sistem metrik

 A. Ukuran linear

1 milimeter = 0,1 sentimenter

10 milimeter = 1 sentimeter

10 sentimeter = 1 desimeter

10 desimeter = 1 meter

10 meter = 1 dekameter

10 dekameter = 1 hektometer

10 hektometer = 1 kilometer

B. Ukuran cairan

1 mililiter = 0,001 liter

10 mililiter = 1 sentiliter

10 sentiliter = 1 desiliter

10 desiliter = 1 liter

10 liter = 1 dekaliter

10 dekaliter = 1 hektoliter

C. Berat

10 miligram = 1 sentigram

10 sentigram = 1 desigram

10 desigram = 1 gram

10 gram = 1 dekagram

10 dekagram = 1 hektogram

10 hektogram = 1 kilogram

100 kilogram = 1 kuintal

10 kuintal = 1 ton

D. Ukuran kubik

1000 milimeter kubik = 1 sentimeter kubik

1000 sentimeter kubik = 1 desimeter kubik

1000 desimeter kubik = 1 meter kubik

Perjalanan naik bus Kendari-Toraja naik bus

 Ini adalah pengalaman pertama saya naik bus dari kota kendari ke Tana Toraja di musim covid-19 dan pasca banjir masamba serta longsor di puncak. 

Perjalanan kali ini menggunakan bus katty. (Berikut adalah nomor admin ketty yang bisa dihubungi; 082345860878). 

Lama perjalanan memakan waktu sekitar 26 jam atau 2 hari 1 malam Dengan biaya tiket Rp. 400.000, - (yang dulunya sebelum covid hanya Rp. 250.000,- namun karena harus mengikuti protokol kesehatan jadi kursi yang di pesan syaratnya harus 2 kursi). 

Pengalaman yang paling menegangkan sekaligus melelahkan adalah ketika di puncak (sebelum toraja) karena di puncak masih sedang dalam perbaikan jalan yang diakibatkan oleh longsor dan memutus jalan raya. Kita harus berjalan kaki memanjat tebing yang jaraknya 300 meter membawa koper dan barang barang lainnya. Namun jika kamu tidak sanggup memanjat kamu dapat menyewa jasa pengangkat barang dengan sewa mulai Rp. 30.000,- sesuai dengan berat barang).