 |
| Ilustrasi pexels.com |
Apakah kamu termasuk tipe orang yang susah tidur di malam hari? Susah tidur atau lebih dikenal dengan istilah insomnia dapat menyebabkan gangguan kecemasan/depresi, kulit menjadi lebih cepat menua atau keriput, sulit konsentrasi di kelas atau di tempat kerja dan lain sebagainya.
Nah sobat, berikut adalah beberapa tips dari saya sendiri dan beberapa pengalaman saya sendiri bagaimana cara mengatasi insomnia supaya esok harinya kita lebih produktifitas dalam bekerja maupun belajar.
1. Mengganti waktu tidur
Kadang kala, terlalu banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan insomnia di malam hari. Oleh sebab itu, solusi dari saya adalah mengusahakan untuk tidak tidur di siang hari atau mengurangi waktu tidur di siang hari.
2. Melakukan peregangan atau stretching statis
Sebelum anda tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi tubuh atau peregangan otot-otot supaya tubuh anda menjadi lebih rileks dan lebih nyaman. Bagi anda yang butuh referensi streching anda dapat searching di google atau di youtube.
3. Ruangan harus rapi dan bersih
Salah satu penyebab orang susah tidur adalah karena ruangan mereka yang kotor dan berantakan. Suasana yang bersih dan rapi setidaknya akan memberikan rasa nyaman untuk anda.
4. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik adalah salah satu manajemen dalam mengatasi insomnia. Mendengarkan musik memberikan hal positif bagi kamu sehingga membuat hati kita menjadi lebih rileks. Dalam hal ini pilihlah musik musik classic atau instrumen instrumen yang lembut.
5. Menghitung dalam hati
Bagi saya ini adalah hal yang cukup mudah untuk dilakukan. Kamu cukup matikan lampu tidurnya, berbaring di tempat tidur, serta pejamkan mata dan mulailah menghitung dari angka satu sampai angka dimana anda tidur. Kamu cukup membayangkan setiap angka-angka itu dalam pikiranmu.
6. Mengubah warna cat dinding kamar
Ubahlah warna cat dinding kamu sesuai dengan warna kesukaan kamu. Rekomendasi cat dinding yang baik dalam hal ini adalah warna putih, biru, hijau, ungu dan abu-abu. Warna warna tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur, memberikan ketenangan, meredahkan stress, menyegarkan pikiran, serta dapat menciptakan mood yang seimbang.
7. Cara jitu ala tentara Amerika
Dalam buku Relax and win: champion ship performa disebutkan bahwa pada tahun 1981, ada cara tentara Amerika untuk bisa tidur dan cepat tidur di medan perang. Langkah pertama adalah pejamkan mata kamu, sembari rilekskan otot otot wajah. Kemudian tarik napas beberapa kali.
Pilihlah satu keadaan dari dua keadaan berikut: banyangkan kamu sedang menaiki perahu di danau yang sangat indah atau pilihan kedua adalah bayangkan kamu berada di sebuah ruangan gelap seorang diri. Selanjutnya katakan pada diri sendiri "jangan berpikir" selama kira-kira 10 detik.
8. Menghindari stress
Dalam buku Relax and win: champion ship performa disebutkan bahwa pada tahun 1981, ada cara tentara Amerika untuk bisa tidur dan cepat tidur di medan perang. Langkah pertama adalah pejamkan mata kamu, sembari rilekskan otot otot wajah. Kemudian tarik napas beberapa kali.
Pilihlah satu keadaan dari dua keadaan berikut: banyangkan kamu sedang menaiki perahu di danau yang sangat indah atau pilihan kedua adalah bayangkan kamu berada di sebuah ruangan gelap seorang diri. Selanjutnya katakan pada diri sendiri "jangan berpikir" selama kira-kira 10 detik.
8. Menghindari stress
Stress adalah hal yang wajar bagi setiap orang di dunia ini. Berbagai macam perkara hidup yang dialami baik di hari itu maupun di hari hari sebelumnya dapat mengganggu kualitas tidur kamu.
9. Menggunakan ramuan tradisional
Menggunakan ramuan tradisional dalam membantu kamu terhindar dari insomnia tidaklah masalah untuk dicoba. Caranya dengan menumbuk pala 1/5 biji dan seduh dengan 1 gelas air hangat. Bisa ditambah dengan madu jika perlu.
(jika kamu umat kristiani, nats ini mungkin membantu anda bagaimana dalam manajemen stress dan bagaimana agar terhindar dari stress yang berkepanjangan. Nats yang terambil dari Matius 6:34 berbunyi " sebab itu janganlah kamu kuatir akan hari besok, karena hari besok mempunyai kesusahannya sendiri. Kesusahan sehari cukuplah untuk sehari" amin firman Tuhan.
9. Menggunakan ramuan tradisional
Menggunakan ramuan tradisional dalam membantu kamu terhindar dari insomnia tidaklah masalah untuk dicoba. Caranya dengan menumbuk pala 1/5 biji dan seduh dengan 1 gelas air hangat. Bisa ditambah dengan madu jika perlu.
(jika kamu umat kristiani, nats ini mungkin membantu anda bagaimana dalam manajemen stress dan bagaimana agar terhindar dari stress yang berkepanjangan. Nats yang terambil dari Matius 6:34 berbunyi " sebab itu janganlah kamu kuatir akan hari besok, karena hari besok mempunyai kesusahannya sendiri. Kesusahan sehari cukuplah untuk sehari" amin firman Tuhan.
Dan bagi saya, jika masalah kamu belum ada solusinya dan anda tidak tahu akan solusi yang terbaik, mungkin anda salah memikirkan hal itu. Mungkin kamu salah dalam hal memikirkan dan telah melampaui batas dalam memikirkan suatu perkara. Kamu mungkin telah memikirkan apa yang seharusnya Tuhan pikirkan. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah minta Tuhan ikut campur tangan dalam masalah kamu dengan berdoa kepada_Nya.
Demikianlah beberapa tips dari saya pribadi semoga tulisan ini bermanfaat dan menjadi berkat bagi kita semua.
